energidrycker.se
Verktyg · Koffein

Koffeingräns per kroppsvikt

EFSA:s koffeingränser är egentligen viktbaserade - 400 mg-regeln gäller en genomsnittsvuxen på 70 kg. Ange din vikt så räknar vi ut dina riktvärden och hur många burkar de motsvarar.

Räkna ut din gräns

Kategori

Dina riktvärden

Per tillfälle
210 mg
Per dag
400 mg

Vad motsvarar dagsgränsen?

    Så här räknar vi

    Beräkningen bygger på EFSA:s säkerhetsyttrande om koffein från 2015. För friska vuxna bedömdes engångsdoser upp till 3 mg per kg kroppsvikt och ett dagligt intag upp till 5,7 mg per kg (motsvarande 400 mg för 70 kg) sakna säkerhetsproblem. För barn och ungdomar används 3 mg per kg och dag som riktvärde, eftersom underlaget inte räcker för en högre gräns. För gravida gäller 200 mg per dag oavsett vikt, på grund av långsammare nedbrytning och fostrets exponering.

    Riktvärdena är just riktvärden - individuell känslighet varierar med genetik, vana, läkemedel och hälsa. Verktyget informerar och ersätter inte medicinsk rådgivning; vid frågor om din situation, kontakta 1177 eller din vårdcentral.

    Vill du summera dagens faktiska intag, använd koffeinräknaren.

    Vanliga frågor

    Hur räknar man ut sin koffeingräns?
    EFSA:s riktvärden är viktbaserade: cirka 3 mg per kg kroppsvikt som säker engångsdos och cirka 5,7 mg per kg som säkert dagligt intag för friska vuxna (motsvarar 200 respektive 400 mg för en person på 70 kg). För barn och ungdomar används 3 mg per kg och dag som riktvärde för hela dagen.
    Varför har barn och unga lägre gräns?
    Barn väger mindre, har mindre utvecklad tolerans och koffein kan påverka sömn, ångestnivåer och det växande nervsystemet mer. EFSA:s viktbaserade riktvärde är 3 mg per kg och dag. Livsmedelsverket införde i maj 2026 ett strängare svenskt råd: högst 70 mg koffein per dag för unga under 16 år, och barn under 6 år bör undvika koffein helt. Branschöverenskommelsen rekommenderar dessutom att energidrycker inte säljs till barn under 15 år.
    Gäller gränsen även kaffe och te?
    Ja, riktvärdena gäller totalt koffein från alla källor under en dag: kaffe, te, energidryck, cola, choklad och tabletter. En stor kaffe på morgonen tar en betydande del av dagsbudgeten innan du öppnat någon burk.
    Är gränsen exakt densamma för alla som väger lika mycket?
    Nej. Känsligheten varierar kraftigt med genetik (CYP1A2-enzymet), vana, graviditet, läkemedel och hälsotillstånd. Riktvärdena är befolkningsgenomsnitt med säkerhetsmarginal - vissa får hjärtklappning långt under gränsen, andra tål mer. Lyssna på kroppen och rådfråga 1177 vid osäkerhet.

    Källor

    1. 01
      EFSA: Scientific Opinion on the safety of caffeine (2015) (efsa.europa.eu)
    2. 02
      Livsmedelsverket: Koffein - råd och halter (livsmedelsverket.se)
    3. 03
      Livsmedelsverket: Energidrycker (livsmedelsverket.se)
    4. 04
      Livsmedelsverket: Nytt råd 2026 - max 70 mg koffein för unga under 16 år (livsmedelsverket.se)

    Informationen på denna sida är allmän och ersätter inte medicinsk rådgivning. Kontakta läkare eller annan vårdgivare vid hälsofrågor.